W dzisiejszym świecie pełnym ciągłego pośpiechu i nieustannych bodźców, coraz trudniej jest znaleźć spokój i równowagę. Z pomocą przychodzi praktyka mindfulness, czyli trening uważności. Umożliwia on głębsze poznawanie siebie i swoich emocji, przynosząc znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego.
Czym jest praktyka mindfulness?
Praktyka mindfulness, znana także jako uważność, to sposób na życie w pełnej świadomości chwili obecnej. To nie tylko medytacja, ale przede wszystkim codzienne zwracanie uwagi na to, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania.
Jon Kabat-Zinn, twórca programu redukcji stresu opartego na uważności (MBSR), opisuje ją jako szczególny rodzaj uwagi, nieosądzającej i intencjonalnie skierowanej na wybrany element bieżącego doświadczenia
Praktyka mindfulness – jak rozpocząć?
Zacząć można od prostych medytacji, takich jak skanowanie ciała czy uważność oddechu. Kluczowe jest regularne ćwiczenie, które pozwala lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i stresami. Przy okazji ucząc nas akceptacji i obserwacji bez automatycznego reagowania.
Praktyka mindfulness – korzyści
- Redukcja stresu: Uważność pomaga zmniejszyć poziom stresu, oferując narzędzia do lepszego zarządzania emocjami.
- Poprawa zdrowia psychicznego: Regularna praktyka może obniżyć ryzyko depresji i lęku, a także pomóc w leczeniu tych stanów.
- Lepsza jakość snu: Przez zmniejszenie myślenia o przeszłości lub przyszłości, mindfulness może poprawić jakość snu.
Uważność w życiu codziennym
Prócz formalnej praktyki medytacyjnej, mindfulness można praktykować każdego dnia, ucząc się bycia obecnym w każdym momencie. To wyłączenie „trybu autopilota”, który zazwyczaj dominuje nasze życie, zastępując go większą świadomością i obecnością.
Twój umysł odpowie na większość pytań, jeśli nauczysz się relaksować i czekać na odpowiedź
William S. Burroughs
Zagrożenia trybu działania „autopilota”
Chociaż autopilot może pomóc w efektywnym wykonywaniu zadań. Może on też prowadzić do poczucia pustki i automatycznego reagowania na życiowe wyzwania, co często skutkuje stresowym trybem życia. Praktyka mindfulness uczy, jak wyłączyć ten tryb i zamiast tego odpowiadać na życiowe sytuacje z większym spokojem i rozwagą.
Przełączanie się na „tryb bycia”
Zmiana mentalnego biegu z działania na bycie to niełatwe zadanie, ale zdecydowanie warte wysiłku. Praktyka uważności pozwala stopniowo wychodzić z nawykowego biegu umysłu. Oferuje możliwość życia w pełni i z większym zrozumieniem dla siebie i otaczającego nas świata.
Praktyka mindfulness to nie tylko technika medytacyjna, ale przede wszystkim styl życia. Wpływa on znacząco wpłynąć na nasze dobrostan i jakość życia. Rozpoczęcie praktyki może być pierwszym krokiem do głębszego zrozumienia siebie i otaczającego nas świata.
Polecam Ci też świetną książkę, która pozwoli Ci zgłębić temat uważności i praktyki mindfulness – Uzdrawiająca móc uważności link do książki
Może Cię zainteresuje Jakie są korzyści zdrowotne płynące z regularnej praktyki medytacji
