W świecie rozwoju osobistego, praktyka mindfulness często nazywana jest też uważnością. „Początkujący” w obszarze rozwoju i medytacji często zastanawiamy się czy mindfulness to forma medytacji. Choć obie praktyki są ściśle ze sobą powiązane, to nie są one tym samym.
Definicja mindfulness
Mindfulness to świadomość chwili obecnej. To stan, w którym cała Twoja uwaga skupiona jest na teraźniejszości bez oceniania. Chodzi o obserwację swoich myśli, uczuć i otoczenia z akceptacją i bez zaangażowania emocjonalnego. Jest to umiejętność, którą można rozwijać przez różne działania, nie tylko przez medytację.
Medytacja jako narzędzie mindfulness
Medytacja jest jedną z technik stosowanych w praktyce mindfulness, która może pomóc osiągnąć stan uważności. Wiele osób zaczyna swoją przygodę z mindfulness od medytacji, gdyż jest to skuteczny sposób na trenowanie umiejętności koncentracji i obserwacji w kontrolowanych warunkach. Sesje medytacyjne mogą obejmować skupienie na oddechu, skanowanie ciała, czy medytacje metta (medytacja miłości współczującej).
Naucz się odprężać i obserwować. Nie wszystko wymaga reakcji.
Autor nieznany
Mindfulness w codziennym życiu
Kluczowym aspektem praktyki jest jej zastosowanie w codziennym życiu. Mindfulness to nie tylko siedzenie w ciszy i medytowanie. To również uważnym podczas jedzenia, chodzenia, rozmawiania z innymi czy nawet wykonywania rutynowych zadań. Praktykujący uczą się być obecnymi i uważnymi w każdej chwili, niezależnie od tego, co robią.
Jakie korzyści z płyną praktykowania uważności
Codzienna uważność może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Praktykę tą jest stosuje się w celu redukcji stresu, poprawy koncentracji, lepszego radzenia sobie z emocjami. Jest też ważnym wsparciem w terapii depresji i lęków.
Jak zacząć praktykę uważności?
- Świadome oddychanie: Zwracaj uwagę na swój oddech w różnych momentach dnia. Obserwuj go, czy wdech i wydech mają tą samą długość. Możesz poszukać praktyk medytacyjnych, skupiających na oddechu poprzez liczenie i obserwacje długości.
- Uważne słuchanie: w trakcie rozmowy skup się na słowach, tonie i intencjach rozmówcy, zamiast planować, co masz powiedzieć.
- Jedzenie z uważnością: zaplanuj uważny posiłek. Zwracaj uwagę na smaki, tekstury i zapachy jedzenia.
- Uważne spacery: Podczas spaceru skup się na swoich ruchach, wrażeniach jakie odczuwa Twoje ciało: stopy dotykające ziemi, ciało czujące podmuch wiatru, ciepło słońca. Skupiaj uwagę na otaczającej przyrodzie.
Mimo że medytacja jest ważnym i skutecznym narzędziem w praktyce mindfulness, uważność możesz rozwijać na wiele różnych sposobów. Regularne włączanie praktyk mindfulness takich jak uważne jedzenie, spacer czy rozmowa z bliskimi do swoich codziennych czynności pozwoli Ci czerpać korzyści z tej praktyki bez konieczności formalnej medytacji. Uważność to styl życia, który zmienia sposób, w jaki doświadczamy każdej chwili naszego życia. Regularna praktyka uważności zwiększa naszą świadomość na to co się dzieje w życiu, wyłącza tryb życia na autopilocie i poprawia samopoczucie. A to oznacza, że warto spróbować wprowadzić do swojego życia więcej uważności.
Może Cię zainteresuje Czy praktyka mindfulness to prosta droga do szczęśliwszego życia?
