W obecnym tempie naszego codziennego życia, stres stał się niemal nieodłącznym towarzyszem. Szukamy metod na to jak poprawić swój dobrostan, zadbać o życiową homeostazę ale tez przede wszystkim jak poradzić sobie ze stresem i obniżyć poziom kortyzolu. Czy medytacja redukuje stres? Dzisiaj poznacie naukowe dowody na jej skuteczność.
Wstęp do medytacji
Medytacja praktyka licząca kilka tysięcy lat, obecnie znajduje uznanie w oczach naukowców jako skuteczne narzędzie do zarządzania stresem. Badania naukowe dostarczają coraz więcej dowodów na to, że regularna praktyka medytacji nie tylko pomaga redukować stres, ale również znacząco poprawia ogólne samopoczucie.
W tym artykule możesz zapoznać się badaniami przeprowadzonymi przez jednostki naukowo-badawcze, które dowodzą tego, że medytacja to coś więcej niż tylko praktyka duchowa, czy chwilowa moda. To narzędzie, którego wprowadzenie do codziennej rutyny przynosi dużo dobrego.
1. Czy medytacja redukuje stress – obniżenie poziomu kortyzolu
W 2014 roku, zespół badawczy z Carnegie Mellon University przeprowadził badanie, które pokazało, że 8-tygodniowy kurs medytacji mindfulness znacząco obniżył poziom stresu badanych. W badaniu uczestnicy, którzy praktykowali medytację przez 20 minut dziennie, wykazali znacząco niższy poziom kortyzolu, w porównaniu z grupą kontrolną, która nie medytowała. To badanie pokazuje, jak efektywna jest regularna praktyka medytacji w obszarze obniżenia odczuwanego stresu.
2. Zależność pamięci i poziomu stresu
Czy medytacja redukuje stres? W 2009 roku opublikowano badanie w czasopiśmie „Psychosomatic Medicine”. Wykazało ono, że ośmiotygodniowy kurs medytacji mindfulness może prowadzić do zmian w strukturze mózgowej. Badanie to wykazało zwiększenie gęstości szarej substancji w hipokampie, co jest związane z lepszą pamięcią i samopoczuciem. Drugim ważnym aspektem jest zmniejszenie gęstości w amygdale, co wiąże się z redukcją odczuwanego stresu. To badanie nie tylko potwierdza korzyści z medytacji, ale również pokazuje, że medytacja generuje fizjologiczne zmiany w mózgu, które przyczyniają się do zwiększenia efektywności naszego mózgu oraz poczucia dobrostanu.
3. Regularna medytacja a poziom lęku i stresu
Badanie przeprowadzone przez badaczy z Johns Hopkins University, opublikowane w „JAMA Internal Medicine”, analizowało dane przeprowadzone na 1200 uczestników, którzy regularnie medytowali. Wnioski z badania wskazały, że medytacja była szczególnie skuteczna w redukcji objawów lęku, depresji i bólu. Co ciekawe, efektywność medytacji w zakresie redukcji lęku i stresu była porównywalna z efektem stosowania antydepresantów. Sugeruje to, że medytacja może być ważnym wspierającym narzędziem w trudnych życiowych momentach i może zastąpić tradycyjną formę leczenia.
Regularna medytacja redukuje poziom stresu
Te trzy badania naukowe są tylko fragmentem ogromnej bazy dowodów naukowych. Oznacza to, że medytacja ma realny wpływ na redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Regularna praktyka medytacji może przyczynić się do poprawy zdolności koncentracji, radzenia sobie z emocjami oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Jeśli nie praktykujesz regularnie medytacji, to pomyśl o tej praktyce jak o inwestycji w twój przyszły dobrostan. Medytacja to coś więcej niż licząca kilka tysięcy lat praktyka duchowa. Naukowe podejście pokazuje, że to ważne narzędzie wspierające nas w codziennych wyzwaniach.
Żródło
- Badanie z Carnegie Mellon University:
- Creswell, J. D., Pacilio, L. E., Lindsay, E. K., & Brown, K. W. (2014). Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.
- Badanie opublikowane w „Psychosomatic Medicine”:
- Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.
- Badanie z Johns Hopkins University:
- Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis.
Może Cię zainteresować Czy praktyka mindfulness to prosta droga do szczęśliwszego życia?
