W dzisiejszym świecie wiele osób doświadcza przebodźcowania. Nadmiar bodźców, nieustanne powiadomienia i ciągła obecność ekranów w naszym życiu sprawiają, że coraz trudniej nam się wyciszyć i zrelaksować. Czym dokładnie jest przebodźcowanie, jakie są jego skutki i jak możemy się przed nim chronić? W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki oraz inspiracje, jak zadbać o swój spokój w świecie pełnym hałasu.
Co to jest przebodźcowanie?
Przebodźcowanie to stan, w którym nasz umysł i zmysły są przeciążone ilością informacji i bodźców. Codzienne obowiązki, social media, telewizja, reklamy – to wszystko sprawia, że nasze umysły mają coraz mniej czasu na odpoczynek. Według badań przeciętny dorosły spogląda na ekran telefonu średnio 150 razy dziennie! Jeszcze kilka lat temu takie statystyki były o wiele niższe, ale dziś bardzo trudno o przerwę od bodźców.
Przebodźcowanie może prowadzić do problemów ze snem, trudności w koncentracji, uczucia niepokoju i chronicznego stresu. Nasz umysł przypomina komputer, który ma ograniczoną pamięć roboczą – kiedy zbyt wiele “aplikacji” jest otwartych, zaczyna działać wolniej i mniej efektywnie.
Jak radzić sobie z przebodźcowaniem? 3 techniki na odzyskanie spokoju
Przebodźcowanie stało się codziennym problemem dla wielu z nas, ale istnieją proste sposoby, by ograniczyć wpływ nadmiaru bodźców i odzyskać wewnętrzny spokój. Oto trzy proste techniki, które możesz zastosować gdy czujesz przebodźcowanie.
- Technika 5-5-5 Gdy czujesz się przytłoczona, usiądź wygodnie i wykonaj kilka głębokich oddechów. Następnie zwróć uwagę na pięć rzeczy, które widzisz. Pięć dźwięków, które słyszysz, i pięć rzeczy, które czujesz (np. dotyk materiału). To prosta technika, która pomaga przenieść uwagę na obecny moment i oderwać się od natłoku myśli.
- Oddech 4-7-8 Technika oddechowa 4-7-8 to skuteczny sposób na uspokojenie systemu nerwowego i radzenie sobie z przebodźcowaniem. Weź wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund, a potem powoli wydychaj przez 8 sekund. Powtarzając ten rytm, można łatwiej wejść w stan relaksu i wyciszenia.
- Cyfrowa przerwa Ustal sobie “godziny offline” w ciągu dnia, w których świadomie odłożysz telefon i odejdziesz od ekranu. Przeznacz pierwsze 30 minut po przebudzeniu oraz ostatnią godzinę przed snem na aktywności offline – np. czytanie książki, spacer lub czas z bliskimi. Regularne przerwy od ekranów to świetny sposób na zmniejszenie poziomu przebodźcowania.
Nie chodzi o to, by uciekać od świata, ale nauczyć się, jak znaleźć w nim swoje własne miejsce spokoju.
Budowanie świadomości i uważność w życiu codziennym
Praktykowanie uważności jest jedną z najprostszych i najskuteczniejszych metod na ograniczenie przebodźcowania. Zastanów się, jak często sprawdzasz telefon, jak długo spędzasz czas przed ekranem i kiedy zaczynasz czuć się przytłoczony. Te chwile są sygnałem, że warto zwrócić uwagę na swoje potrzeby. Budowanie świadomości to krok w stronę bardziej spokojnego życia, gdzie uczymy się zwracać uwagę na swoje ciało i umysł, zamiast automatycznie reagować na każdy bodziec.
W spokoju odnajdujemy samych siebie
Książka, która inspiruje do zmiany
Jeśli chcesz zgłębić temat wpływu nadmiaru bodźców na nasze życie i nauczyć się, jak dbać o swój spokój, polecam książkę “Cisza” autorstwa Erlinga Kagge. Norweski odkrywca w swojej książce opowiada o poszukiwaniu ciszy w świecie pełnym hałasu. To inspirująca lektura, która pokazuje, jak poprzez świadome wyciszenie możemy odnaleźć harmonię i spokój w codziennym życiu.
Przebodźcowanie to wyzwanie, które staje się coraz bardziej powszechne. Zrozumienie tego zjawiska i wprowadzenie do swojego życia prostych technik, takich jak świadomy oddech czy cyfrowy detoks, skutecznie pomaga w odzyskaniu wewnętrznej równowagi. Warto eksperymentować, słuchać siebie i tworzyć przestrzeń na spokój, który jest kluczem do dobrego samopoczucia.
Z pewnością Cię zainteresuje Poranna rutyna, która zwiększa poziom energii i wprawia dobre samopoczucie
Warto przeczytać książkę Cisza autorstwa Erlinga Kagge
