Praktyczny przewodnik po wdzięczności – na drodze do własnego dobrostanu
W dzisiejszym świecie pełnym ciągłych oczekiwań i porównań, wdzięczność staje się bardzo cennym zasobem emocjonalnym, który może przynieść poczucie spokoju i głębokiego zadowolenia w tu i teraz. Praktyka wdzięczności nie tylko poprawia stan zdrowia psychicznego, ale także realnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne.
Wdzięczność nie polega na tym, ile mamy, ale na tym, jak bardzo cenimy to, co mamy. – Melody Beattie
Codzienność a praktyka wdzięczności
Wdzięczność to więcej niż tylko mówienie „dziękuję”. To zatrzymanie się w tu i teraz i świadome spojrzenie na swoje życie. Chodzi tu o uświadomienie sobie i docenianie tego, co już mamy, nawet jeśli te rzeczy wydają się błahe lub oczywiste. Praktykowanie wdzięczności to stan, w którym świadomie zauważamy i celebrujemy wydarzenia, wartości, obecność innych osób w naszym życiu. To bardzo pozytywnie wpływa na nasze emocje i ogólne samopoczucie.
Życie można przeżyć tylko na dwa sposoby: albo tak, jakby nic nie było cudem, albo tak, jakby cudem było wszystko.
Albert Einstein
Praktyka wdzięczności – jak ją wykonywać?
Prowadzenie dziennika wdzięczności: Codziennie zapisuj rzeczy, które wydarzyły się danego dnia i sprawiły, że czujesz ze nie wdzięczność. Badania przeprowadzone przez uczonych z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis wykazały, że osoby, które regularnie praktykowały wdzięczność poprzez prowadzenie dziennika wdzięczności przez dwa miesiące, wykazywały znacząco lepsze samopoczucie w porównaniu do grupy, która nie prowadziła takiego dziennika.
Medytacja wdzięczności: Regularna medytacja skoncentrowana na praktyce wdzięczności również przynosi sporo korzyści. W badaniu z 2016 roku, opublikowanym przez „Journal of Happiness Studies”, osoby praktykujące medytacje wdzięczności wykazały lepszą regulację emocji i zmniejszenie uczuć depresyjnych. Medytacja wdzięczności bardzo skutecznie przenosi z obszaru dostrzegania braku, na poczucie dostatku. Dzieje się tak dzięki skupieniu naszej uwagi, myśli, odczuć na dobrostanie, który już jest obecny w naszym życiu.
Regularne wyrażanie wdzięczności: Nie ograniczaj się, niech twoja praktyka wdzięczności będzie czymś więcej niże tylko słowa pojawiające się w Twoich myślach. Mów o niej głośno, dziękuj bliskim za ich obecność i działania. Dostrzegaj małe gesty, doceniaj je. Taka praktyka wdzięczności wzmacnia relacje interpersonalne i zwiększa poczucie wspólnoty.
Przykłady pozytywnych praktyk wdzięczności
- Dzielenie się pozytywami: Na koniec dnia podziel się z kimś bliskim trzema rzeczami, za które jesteś wdzięczny tego dnia. To nie tylko umocni waszą relację, ale również pozwoli przeżywać wdzięczność razem.
- Ustalanie cotygodniowych celów wdzięczności: Ustanów cel, by każdego tygodnia wyrazić wdzięczność w nowy sposób, np. poprzez napisanie listu podziękowania, dostrzegania czyjejś pomocy w pracy, szkole.
- Przemyślane użycie mediów społecznościowych: Zamiast scrollować bezmyślnie, postaraj się używać mediów społecznościowych do dzielenia się i celebracji dobrych wiadomości.
Korzyści z praktykowania wdzięczności
Dlaczego praktyka wdzięczności to rzecz, którą warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny?
- Poprawa zdrowia psychicznego i fizycznego: Badania dowiodły, że wdzięczność obniża poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Poprawia też funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Wzmacnianie relacji: Według badań z Uniwersytetu Georgii, wdzięczność jest kluczowym składnikiem zdrowych i trwałych związków partnerskich, rodzinnych i przyjacielskich.
- Zwiększona odporność emocjonalna: Osoby, które regularnie praktykują wdzięczność, są lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem i przeciwnościami losu.
Wdzięczność to potężne narzędzie, które może znacząco poprawić jakość twojego życia. Przez świadome docenianie tego, co już masz, możesz nie tylko poprawić swoje zdrowie i relacje. Możesz także otworzyć się na nowe możliwości i doświadczenia. Rozpoczynając od prostych kroków, takich jak dziennik wdzięczności czy medytacje, stopniowo wprowadzisz tę praktykę w każdy aspekt swojego życia. Czerpiąc z niej coraz więcej korzyści. Przyjmij wdzięczność jako codzienny rytuał, a zobaczysz, jak zmienia się Twoje spojrzenie na świat.
Zapraszam Cię również do regularnej porannej praktyki wdzięczności, która pozwoli Ci naprawdę dobrze rozpocząć dzień.
Być może Cię zainteresuje Medytacja wieczorna – 4 ważne korzyści, które da Ci regularna praktyka przed snem
Dziennik wdzięczności: jak zacząć i jakie przynosi korzyści?
