Praktyka Mindfulness, czyli uważność, to umiejętność bycia w pełni obecnym tu i teraz. W świecie pełnym rozproszeń mindfulness pomaga złapać oddech, odzyskać spokój i lepiej radzić sobie ze stresem. Poznanie praktyk mindfulness dla wielu osób jest pierwszym krokiem w kierunku dobrostanu. Dzięki prostym codziennym praktykom zaczynają odzyskiwać balans w życiu. Istnieje wiele sposobów praktykowania uważności – od medytacji po codzienne czynności. Oto najpopularniejsze z nich, które już dzisiaj możesz wprowadzić do swojego życia.
1. Medytacja skanowania ciała jako praktyka mindfulness (Body Scan)
To ćwiczenie polega na stopniowym kierowaniu uwagi na poszczególne części ciała – od stóp po czubek głowy. Pomaga rozluźnić napięcia, zwiększa świadomość ciała i pozwala na chwilę głębokiego odprężenia. Wypróbuj je wieczorem, aby uwolnić się od stresu dnia.
Nasze ciała noszą ślady każdej emocji, jaką przeżyliśmy. Uważność pozwala nam je odkrywać i uwalniać.” – Thich Nhat Hanh
2. Medytacja oddechowa z uwagą skierowaną na liczeniem
To prosta technika – wystarczy skoncentrować się na oddechu i liczyć w myślach: „jeden” na wdechu, „dwa” na wydechu, aż do czterech, a potem od nowa. To ćwiczenie szybko uspokaja umysł i pomaga w sytuacjach stresowych. Spróbuj przez 5 minut dziennie, np. podczas przerwy w pracy.
3. Uważny spacer
Podczas spaceru skup się na wrażeniach w ciele – jak stopy dotykają ziemi, jakie dźwięki i zapachy Cię otaczają. To praktyka mindfulness w ruchu, która łączy relaks z fizyczną aktywnością. Idealna w parku czy lesie.
Następnym razem, gdy będziesz na spacerze, zwróć uwagę na jeden szczegół natury – kolor liści, śpiew ptaków, powiew wiatru. Zatrzymaj się na chwilę i zanurz się w tej chwili.
4. Uważność podczas jedzenia
Zamiast jeść w pośpiechu, spróbuj celebrować każdy kęs. Skup się na smaku, zapachu i teksturze jedzenia. Ta praktyka nie tylko poprawia trawienie, ale też pomaga docenić posiłek. Wypróbuj podczas ulubionego obiadu – odkryjesz, jak bardzo smaki mogą Cię zaskoczyć.
5. Uważne słuchanie
Podczas rozmowy spróbuj w pełni skupić się na rozmówcy. Nie przerywaj, nie oceniaj – po prostu słuchaj. Taka praktyka wzmacnia relacje i uczy empatii. Możesz ją też stosować, słuchając muzyki lub dźwięków natury.
6. Uważność w codziennych czynnościach
Mycie naczyń, sprzątanie czy gotowanie mogą stać się momentami mindfulness. Skup się na samym działaniu – zapachu płynu do naczyń, dźwięku wody, dotyku materiałów. Taka praktyka pozwala wprowadzić spokój w rutynowe zadania.
7. Medytacja miłości współczującej (Metta)
To praktyka rozwijania ciepłych uczuć wobec siebie i innych. Wystarczy powtarzać w myślach afirmacje, takie jak: „Niech będę szczęśliwy/a, niech będę zdrowy/a.” Z czasem można rozszerzyć tę życzliwość na bliskich, a nawet osoby, z którymi trudno się dogadać.
Kiedy wysyłamy życzliwość do innych, czujemy ją też sami. – Dalajlama
Mindfulness to nie tylko medytacja – to sposób na życie. Możesz zacząć od małych kroków: 5 minut oddechowej medytacji, uważnego spaceru czy celebracji posiłku. Każda chwila uważności wzmacnia Twój spokój i pozwala głębiej cieszyć się codziennością.
Spróbuj uważnie wypić poranną kawę lub herbatę. Skup się na jej aromacie, ciepłej filiżance w dłoni i każdym łyku. Zauważ, jak inaczej smakuje, gdy naprawdę czujesz pełna obecność w tu i teraz.
Przeczytaj ten artykuł Czy praktyka mindfulness to prosta droga do szczęśliwszego życia?
Poznaj badania naukowe na temat dobroczynnego wpływu praktyk mindfulness na nasze zdrowie link
