Masz czasem takie poranki, kiedy wszystko od początku idzie nie tak? Wylewasz kawę, utkniesz w korku, a do tego okazuje się, że klucze do biura zostały w domu. Prawdziwy chaos. Badania pokazują, że takie „złe dni” zdarzają nam się średnio cztery razy w miesiącu. To aż 48 dni rocznie! Ale wiesz co? Nie musisz się na to godzić, w takich chwilach też możesz odzyskać spokój.
Prawo Murphy’ego mówi: Jeśli coś może pójść źle, to pójdzie, i to w najmniej odpowiednim momencie. W takich chwilach łatwo wpaść w spiralę frustracji. Ale zamiast pozwolić stresowi przejąć kontrolę, możesz odzyskać swój dzień. Jak? Małymi krokami.
1. Stwórz dystans – zmień perspektywę
Zamiast myśleć: „Jestem przytłoczona”, spróbuj powiedzieć: „Mam myśl, że jestem przytłoczona”. To proste przesunięcie uwagi może pomóc Ci wyjść z roli uczestnika i stać się obserwatorem. Wyobraź sobie, że patrzysz na siebie z boku – co byś poradził swojemu przyjacielowi w takiej sytuacji?
2. Porozmawiaj ze sobą – pozytywnie! To pomoże Ci odzyskać spokój.
Często jesteśmy dla siebie najostrzejszymi krytykami. Dlatego tak ważne jest, żeby nauczyć się mówić do siebie wspierająco. Słowa mają moc. Powtarzanie pozytywnych zdań może zmienić Twoje nastawienie na cały dzień i odzyskać spokój. Wypróbuj te afirmacje:
- Każda chwila przynosi nowe możliwości.
- Mam w sobie siłę, by stawić czoła każdemu wyzwaniu.
- Zasługuję na wszystko, co dobre w moim życiu.
3. Zrób coś innego – odwróć uwagę
Kiedy czujesz, że napięcie rośnie, spróbuj ćwiczenia, które pomoże Ci wrócić do chwili obecnej. To tzw. technika pięciu zmysłów. Wystarczy, że:
- Rozejrzysz się i nazwiesz pięć rzeczy, które widzisz.
- Wysłuchasz pięciu dźwięków wokół siebie.
- Dotkniesz pięciu przedmiotów lub skupisz się na odczuciach w swoim ciele.
To prosty sposób na wyciszenie gonitwy myśli i odzyskanie wewnętrznej równowagi.
Małe kroki, wielkie efekty
To, jak wygląda Twój dzień, to suma drobnych decyzji i działań. Wyobraź sobie, że codziennie czytasz 20 stron książki – w ciągu roku przeczytasz 30 książek. Jeśli codziennie robisz 10 tysięcy kroków, pokonasz dystans równy 70 maratonom rocznie. Brzmi niesamowicie, prawda?
Wprowadzając drobne zmiany, możesz zdziałać więcej, niż się spodziewasz. Czasem wystarczy pięć minut na oddech, krótka medytacja czy wyciszająca rutyna, by dzień wyglądał inaczej.
Spokój to proces
Nie oczekuj, że wszystko zmieni się od razu. Spokój to coś, co buduje się dzień po dniu. To proces, który wymaga wyrozumiałości wobec siebie i cierpliwości. Warto pamiętać słowa Ralpha Waldo Emersona:
Na każdą minutę złości tracisz 60 sekund szczęścia.
Każdy krok w stronę równowagi to sukces. Nie chodzi o idealne życie, ale o to, żeby każdy dzień był odrobinę lepszy.
Jeśli chcesz odzyskać spokój – zacznij od porannej rutyny
Jeśli masz przed sobą intensywny czas pełen wyzwań, zadbaj o to, jak zaczynasz swój dzień. Poranna medytacja z intencją lub afirmacjami może pomóc Ci złapać równowagę i pozytywnie nastawić się na nadchodzące wyzwania.
Nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj poranną medytację, która pomoże Ci dobrze rozpocząć dzień. To drobna zmiana, która może sprawić, że cały dzień popłynie nieco lepiej. Spróbuj – to Twój czas, żeby odzyskać spokój.
Przeczytaj również Twoja energia kształtuje Twoją rzeczywistość – jak medytacja i wizualizacja zmieniają życie?
Posłuchaj podcastu Gdy Twoja energia jest na wyczerpaniu. Porozmawiajmy, jak o siebie zadbać.
